Popüler Diyetler

Ketojenik Diyet

ketojenik diyetYağ Tüketmeyi Sevenlere Özel Mucizevi Ketojenik Diyet!

Çok az karbonhidrat ve yüksek miktarda ama gerçekten yüksek miktarda yağ tüketerek yapacağınız ketojenik diyet sayesinde açlık hissini ortadan kaldırarak, enerji ihtiyacınızı karbonhidrat yerine yağlardan sağlamak suretiyle çok hızlı, kalıcı ve sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Günümüzde birçok farklı diyet modelleri ortaya çıkmıştır. Son yıllarda en çok konuşulan diyet modeli ise ketojenik diyettir.

Ketojenik Diyet Nedir Nasıl Yapılır?

Ketojenik diyet, temelde az karbonhidrat ve fazla yağ tüketimine dayanmaktadır. Yani ketojenik diyet yapmak isteyen bir kişi karbonhidrat tüketimini fazlasıyla azaltarak protein ve yağ içeren besinlere yönelmelidir. Ketojenik diyetin amacı yağ yakmaktır.

Yağlı yiyecekler normalde diyet sırasında oldukça korkulan besin türlerinden biri olsa da doğru bir şekilde tüketildiğinde yağ yakımına yardımcı olmaktadır.

Ketojenik diyet de bu temele dayandırılmaktadır. Bu diyet sadece kilo vermek isteyen kişiler tarafından değil çeşitli ciddi hastalıklara sahip kişiler tarafından da yapılmaktadır. Bu hastalıkların başında kanser gelmektedir. Kanser hastalarına da tavsiye edilen bu beslenme biçiminin son derece yararlı olduğu düşünülmektedir.

Ketojenik diyetin enerji seviyesinde düşüşlere sebep olacağı düşünülse de durum bunun aksini göstermektedir. Bu diyeti uygulayan kişilerin çoğu kendilerini daha sağlıklı ve hareketli hissettiklerini söylemektedirler. Olumsuzlukların önüne geçmenin yolu ise, vücudunuza ketojenik beslenme düzenine uyum sağlayarak ihtiyacı olduğu enerjiyi eskiden kalma karbonhidrat alışkanlığı yerine yağları yakarak elde etmesini  öğrenmesini beklemekten geçer.

KETOJENİK DİYETTE BESLENME NASIL OLUR?

  • %70 oranında yüksek yağ
  • %20 protein
  • %10 Düşük karbonhidrat şeklinde beslenilmeli, şeker ve unlu mamülleri beslenme listenizden tamamen çıkarmalısınız.

Ketojenik Beslenme Kimlere Uygundur Kimlere Önerilmez?

  • Ketojenik diyette %70 oranında yağ ve %20 oranında protein tüketmek gerektiği için yağlı yemeyi ve protein ağırlıklı beslenmeyi sevenlere uygundur.
  • Karbonhidrat düşkünü kişiler ketojenik beslenme disiplinine zor adapte olurlar.
  • Şeker düşkünü kişiler için de uygun bir diyet değildir.
  • 12 yaş altındaki çocuklara uygun değildir.

Ketojenik diyet sırasında tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken yiyecekler

Ketojenik diyette tüketilmesi ve tüketilmemesi gereken yiyecekler vardır. Bu yiyeceklere dikkat edildiğinde tam anlamıyla bir ketojenik diyet uygulaması sağlanmış olmaktadır. Tüketilmesi gereken besinlerin başında yağ ve protein oranı yüksek besinler gelmektedir. Bunlara örnek olarak kuruyemişler, et ve tavuk gibi yüksek yağ oranına sahip hayvansal proteinler ve tam yağlı süt ürünleri verilebilmektedir.

Özellikle süt ürünleri ketojenik diyetin olmazsa olmaz besin öğelerinden biridir. Bu nedenle vegan olan birinin ketojenik diyeti uygulayabilmesi oldukça zor bir olmaktadır. Tüketilmemesi gereken besinler listesinin başında ise karbonhidratlı gıdalar gelmektedir. Karbonhidrat ketojenik diyette uzak durulması gereken en önemli besin öğesidir.  Bu nedenle ekmek, makarna ya da pilav gibi bol karbonhidrat içeren besinlerden uzak durulması gerekmektedir.

Ketojenik Beslenme Sırasında Tüketmeniz Gereken Besinler

  • Etler
  • Yeşil Yapraklı Sebzeler
  • Yüksek Yağlı Süt
  • Tohumlar
  • Avokado ve Çilek
  • doymuş ve doymamış yağlar

Ketojenik Beslenme Sırasında Sakınmanız Gereken Besinler

  • Tahıllar
  • Şeker
  • Meyve
  • Yumrular
  • Bakliyat

Ketojenik diyet yapmanın avantajları nelerdir?

Ketojenik diyeti diğer diyetlerden en önemli farkı yağ yedirerek yağ yaktırmasıdır. Çoğu diyet listesinde bu durum tam tersi olduğundan ketojenik diyet en ezber bozan diyetlerden bir tanesi olmaktadır. En büyük avantajı çoğu hastalığa iyi geliyor oluşudur. Kötü hücreler karbonhidrattan destek aldığından karbonhidrat tüketiminin kesilmesi vücudu birçok ciddi hastalıktan korumaktadır. Bu hastalıkların başında çeşitli kanser rahatsızlıkları gelmektedir.

 

 

Ketojenik Diyet Nasıl yapılır ? Ketokenik diyet listesi

Ketojenik Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

  • Asla önerilenden fazla karbonhidrat almamalısınız
  • Yağın gereksiz kaloriye sebebiyet verdiğini düşünme hatasına düşerek yağ alımınızı kısıtlamamalısınız
  • Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar sodyum, potasyum ve magnezyumu mutlaka alacak şekilde yiyecek içecekleri tüketmelisiniz.
  • Diyetisyen ya da doktor kontrolü altında ve tavsiyesi ile yapılmalıdır.

Ketojenik diyet yaparkenki amaç ketosis seviyesine ulaşmaktır dolayısıyla bu seviyeye ulaşmanız için gereken zinciri çayınıza atacağınız tek bir şeker, içeceğiniz bir bardak süt veya yiyeceğiniz tek bir dilim ekmek ya da bir kase yoğurdun kıracağını ve diyetinizin işe yaramayacağını unutmayın.

Ketojenik Diyet Listesi

Ketosis seviyesine ulaşarak yağ ile vücudun fonksiyonlarını sağlayarak kilo verme amacıyla yapılan bu ketojenik diyetin listeleri, konunun uzmanı tarafından yani uzman bir diyetisyen tarafından temin edilmesi tavsiye edilse de, bu diyetin size uygun olup olmadığı hakkında bir fikir edinmeniz açısından sizlerle ketojenik bir diyet listesi paylaşıyoruz;

Ketojenik Diyet Yapmanın Kilo Vermek Haricindeki Sağlığa Faydaları Nelerdir?

  • Kilo verimine yardımcıdır
  • Karbonhidrat tüketimi düşük olduğu için kan şekeri kontrolü sağlayarak muhtemel bir diyabet rahatsızlığının önüne geçer. Şeker hastaları için çok uygundur.
  • Yağ beyin için paha biçilemez bir yakıt olduğu için zihinsel gücümüze, odaklanma yetimize fayda sağlayan bir beslenme şeklidir.  Ketojenik beslenme tarzı ileri düzey beyin fonksiyonlarını harekete geçirir
  • Vücudumuz yağ ile fonksyion göstermeye adapte olduktan sonra gözle görülür bir enerji artışına şahit olunur. Kronik yorgunluk, bitkinlik ve bıkkınlık durumlarından şikayetçi kişilere de ketojenik diyet tavsiye edilmektedir.
  • Bağışıklık sistemini güçlendirir. Hastalıklarla savaşma konusunda etkilidir.
  • Yağın sindirimi zor olduğundan uzun süre tok tutar ve iştahta gözle görülür bir azalma olur. Şeker tüketimi sırasında gözüken ani acıkmalar tamamen ortadan kalkar.
  • Kolestrol ve kan basıncı yani tansiyon hastalıklarına iyi gelir
  • Sivilcelerin iyileşmesi sürecinde ek tedavilere vücudun daha hızlı tepki vermesine yardımcı olarak, akne tedavisinde yardımcı eleman olarak kullanılır.

Ketojenik Diyet Uygularken Yardımcı Olacak Diğer Yaklaşımlar

  • Her türlü diyet uygulaması sırasında sağlıklı kilo vermek istiyorum diyorsanız, günlük en az 12-15 bardak civarında su içmelisiniz.
  • Ketojenik beslenme sırasında günlük egzersizlerinizi ihmal etmemelisiniz
  • Uykunuzu iyi almalı, düzenli saatlerce yatıp kalkmalısınız
  • Daha fazla kalori kaybetmek amacıyla daha az yağ almaya çalışMAMAlısınız!

, ,

Henüz Yorum Yapılmamış.

Bir Cevap Yazın